Programmet vänder sig till dig som lider av så kallad insomni, vilket innebär svårigheter att somna, nattliga eller för tidiga uppvaknanden eller en känsla av att inte vara utsövd.
Steg för steg beskriver manualen hur du snabbt och effektivt kommer till rätta med de här problemen.
Upplägget är en direkt återskapning av den behandling som vi genomförde på Karolinska institutet och som fick så god effekt.
Den enda skillnaden är att det är designat för att genomföras på egen hand, så att du inte behöver vara beroende av någon annan för att kunna genomföra det.
Metoden består av sex olika avsnitt och du går igenom ett avsnitt per vecka. I slutet av varje vecka får du ett antal uppgifter att arbeta med den kommande veckan.
På så sätt behöver du aldrig fundera på vad och när du ska göra något. Allt du behöver göra är att följa instruktionerna, som är mycket enkla att förstå.
I det sista avsnittet i manualen får du göra upp en plan för en så kallad återfallsprevention. Det är en plan för hur du ska undvika att falla tillbaka i dina gamla mönster när du väl har blivit kvitt dina sömnsvårigheter, så att du slipper dina sömnproblem en gång för alla.
”Från sömnlös till utsövd” bygger helt och hållet på psykologiska metoder och kräver inte någon form av medicinering. Det spelar heller ingen roll hur länge du har haft dina sömnsvårigheter eller hur svåra de är. Principerna fungerar lika bra ändå.
Manualen levereras som pdf-fil så att du kan ladda ner den och börja läsa den redan inom några minuter.